PSICO GOLF – Autohablarse para controlarse en el campo de golf

5 Agosto 2023 – Como comentábamos en el capítulo anterior, el autohabla es útil para pensar con palabras y, a la vez, ayudarte a controlar tus emociones y/o tu estado anímico, así como para guiar tu concentración.

Ahora, imagínate un defensa de fútbol preparándose mentalmente para perseguir al delantero justo antes de que chute el balón hacia la portería. Ese defensa puede decirse: “¡Ya le tengo! ¿le voy a machacar! ¿Este tío es pan comido!”. Es muy probable que este tipo de autohabla estimule al jugador a defender su área con más fuerza. O bien, piensa en un velocista pensando “¡Explota!” justo en los segundos de espera sobre los tacos de salida, antes de que el juez apriete el gatillo de su pistola. O la figura de una patinadora sobre hielo, que se dice a sí misma durante su programa, “¡Me muevo con gracia, elegancia, sintiendo la música!”, para ayudarse a crear el estado anímico adecuado acompasado con la música y la coreografía.

Queda claro que nuestra autohabla puede influir sobre nuestras emociones.

Cuando caminas hacia tu bola para jugar el siguiente golpe, tu autohabla debería proporcionarte sensaciones de relajación y confianza. Pensar “¡Tengo que pegar un buen golpe!” tiende a provocar un aumento del estrés y la tensión, mientras que “¡Espero no fallar este golpe!” genera dudas. En lugar de ello, deberías formular pensamientos como “¡Voy a ir golpe a golpe!”, “¡Me concentraré en lo que quiero hacer!”, “¡Haré el swing suave y fácil y disfrutaré del momento!”.

Además, es recomendable exteriorizar nuestra autohabla positiva. Pronunciar estas frases tendrá un efecto más poderoso que si únicamente utilizamos el pensamiento. Autohablarse en voz alta también minimizará la posibilidad de que aparezcan pensamientos negativos, de los que podemos ser inconscientes y que pueden entorpecer nuestro juego.

El autohabla también sirve en el proceso de concentración, Los focos de nuestra atención varían enormemente durante el juego del golf. Cuando vas caminando entre golpe y golpe necesitas desconectar del golf y disfrutar del entorno que te rodea. Cuando te aproximas al siguiente golpe, te hace falta concentrarte de una forma generalizada en una serie de elementos: las áreas de aterrizaje seguras, el viento, el ángulo del terreno, la distancia, etc. Una vez escoges el palo adecuado, debes centrar tu foco de atención para conseguir la preparación adecuada. Y, finalmente, tienes que mirar la bola y eliminar todas las distracciones posibles. Una vez más, aquí el autohabla te puede ayudar, mucho más de lo que crees.

Entre cada golpe debes recordar con frecuencia disfrutar del paseo y olvidarte de la tarjeta. Para cada golpe emplea una secuencia de ítems verbales que te ayuden a mejorar tu capacidad de cambiar adecuadamente el centro de atención mientras progresas en tu preparación del golpe. Como sugerencia, uno de estos posibles grupos de conceptos verbales podrían ser:

1) Escoger el área objetivo
2) Analizar las condiciones
3) Elegir el palo
4) Mirar hacia el objetivo
5) Mirar la bola
6) Y pegar el golpe

Otro aspecto importante del control de la atención durante una vuelta de golf es permanecer en el presente. Un error que cometemos muchos golfistas es permitir que nuestros pensamiento vivan en el pasado. Te dices, por ejemplo, “¡Ojalá hubiera pegado un buen drive en el último hoyo!”. También están los que sólo piensan en el futuro y se dicen, por ejemplo, “¡Si juego bien los últimos tres hoyos, podría lograr la mejor tarjeta de mi vida!”. Esto viene al caso de que la mayoría de los mejores profesionales, cuando están sintonizados con su mejor juego, se concentran en un golpe cada vez. No piensan en golpes u hoyos pasados o futuros. No piensan en el resultado que podrían conseguir o en la tarjeta que están llevando otros golfistas. En lugar de eso, están, completamente inmersos en el golpe que están jugando en ese momento en particular. Entre golpes se relejan y dejan que su mente deambule fuera del juego. Tu puedes utilizar el autohabla para que te ayude a permanecer en el presente, incluyendo pensamientos como:

1) Me enfoco en un solo golpe a la vez
2) Me concentro en el golpe de ahora
3) Me sumerjo plenamente dentro de mi rutina…

En el próximo capitulo trataremos cómo utilizar el autohabla para conseguir un swing consistente con regularidad.

Fotos: LET

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By REDACCIÓN